
Liebe Athletin, lieber Athlet,
Vielen Dank für dein Vertrauen in unsere Arbeit! Wir freuen uns, dich mit unserer generischen Planung auf dem Level "PreSet" oder „Individual“ auf deinem Weg unterstützen zu dürfen!
Um dir die Arbeit mit dem Plan zu erleichtern, geben wir dir hier gerne einige Inputs!
Was bedeutet „PreSet“?
Der Plan, den du erhalten hast, ist ein sogenannter „generischer“ Plan. Konkret heisst das, dass er auf der Basis unserer Erfahrung, nach Richtlinien der Trainingslehre und auf einen bestimmten Zeitraum hin erstellt wurde. "PreSet" bedeutet, dass die Einheiten auf der Basis von bekannten und auch weitgehend verwendeten Definitionen der Trainingsbereiche programmiert wurden und sich entsprechend an die von dir hinterlegten Werte anpasst.
Was bedeutet „Individual“?
Der Begriff "Individual" bezieht sich hier ebenfalls auf deine Leistungskenndaten: diese wurden nach der Anbindung an unseren TrainingPeaks-Pool von einem unserer Coaches auf der Basis deiner aktuellsten Leistungsdiagnostik aktualisiert. Das heisst, dass die im Plan zu sehenden Angaben zu Paces und Herzfrequenzen exakt auf dem basieren, was im Labor gemessen wurde.
Wie interpretiere ich die angegebene(n) Zielzeit(en)?
Der vorliegende Plan ist auf einen klar definierten Wettkampf über eine bestimmte Distanz ausgelegt. Für dieses Rennen hast du dir Ziele gesetzt, sei es eine bestimmte Zeit oder etwas, dass sich nicht in Zahlen messen lässt.
Wenn du dir den entsprechenden Tag in deinem Plan ansiehst, kann es sein, dass die dort ausgerechneten Ergebnisse nicht dem entsprechen, was du dir wünschst oder vorgenommen hast. Das liegt daran, dass Trainingpeaks diese Zeiten auf der Basis berechnet, die heute in deinen Leistungsbereichen hinterlegt ist.
Da es das Ziel ist, dich über die kommenden Wochen zu verbessern, wird das zum Zeitpunkt des Rennens nicht mehr aktuell sein und du kannst das tatsächliche Ergebnis anschliessend dazu verwenden um zu sehen, wie weit du in der Zeit gekommen bist!
Wie gehe ich mit dem Plan um?
Grundsätzlich ist die Idee eines strukturierten Trainingsplans, dass die Einheiten in der Reihenfolge abgearbeitet werden, in der du sie im Plan findest: Tag für Tag, ein Set nach dem anderen.
Natürlich steht es dir frei, zusätzliche Einheiten zu machen oder die Trainings zu schieben. Wir können jedoch keine Garantie dafür übernehmen, dass sich das nicht unter Umständen mit den Planungen kreuzt und sie negativ beeinflusst.
Was mache ich bei Einheiten, die ausserhalb der Disziplin(en) geplant sind (Rumpftraining, Stretching?)
Nicht jede Einheit ist findet direkt in der / einer der Disziplinen statt (also Schwimmen, Rad fahren, Laufen…). Entsprechend findest du bei einigen vorgaben direkte Anleitungen in Form von PDF-Anhängen oder auch Videos. Diese kannst du direkt in der jeweiligen Einheit einsehen und sie entsprechen unseren Empfehlungen.
Wenn keine vorhanden sind, heisst dass, dass du völlig frei mit eigenen Übungen oder Ideen arbeiten kannst. Die folgenden Links können dir dabei helfen, Inspirationen für z.B. Stretching, Core Training oder Lauf-ABC zu finden:
Stretching: 25min Mobility & Core
Lauf-ABC: Basis-Übungen (Playlist)
Wir wünschen dir viel Spass und Erfolg im Training und auf deinem Weg!
…be ready to surprise yourself!